A vitamina B9, também conhecida como folato, é uma das oito vitaminas B. O ácido fólico é uma forma sintética de B9, encontrada em suplementos e alimentos fortificados, enquanto o ácido fólico está naturalmente presente nos alimentos.
O ácido fólico é crucial para o funcionamento normal do cérebro e desempenha um papel importante na saúde psicológica e emocional. Contribui para a produção de DNA e RNA (o material genético do corpo humano), o que é particularmente importante durante o crescimento rápido de células e tecidos, como na infância, adolescência e gravidez. O ácido fólico também trabalha em estreita colaboração com a vitamina B12 para ajudar a fabricar glóbulos vermelhos e facilitar o funcionamento normal do ferro no corpo.
A vitamina B9, juntamente com as vitaminas B6 e B12 e outros nutrientes, controla os níveis de homocisteína de aminoácidos no sangue. Altos níveis de homocisteína estão associados a doenças cardíacas, mas os pesquisadores não têm certeza se a homocisteína é a causa da doença cardíaca ou simplesmente um sinal de que alguém pode ter doença cardíaca. Níveis baixos de folato são comuns. Abuso de álcool, doença inflamatória intestinal (DII) e doença celíaca podem levar à deficiência de folato.
ácido fólico B9
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A deficiência de ácido fólico pode levar a:
Fraco crescimento, inflamação da língua, gengivite, perda de apetite, falta de ar, diarréia, pensamento irritável, esquecido e lento
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Para a maioria das pessoas, obter ácido fólico a partir de alimentos é a melhor maneira. Uma dieta equilibrada geralmente atende a todas as suas necessidades. No entanto, recomenda -se que as mulheres que planejam engravidar, potencialmente grávidas, grávidas ou amamentando tomem suplementos de ácido fólico. Os suplementos de ácido fólico também podem ajudar pessoas com dieta ruim ou condições físicas que afetam sua capacidade de absorver o ácido fólico.
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Os efeitos colaterais do ácido fólico são raros. A overdose pode levar a:
Problemas de estômago, problema de sono, reações de pele, confusão, perda de apetite, nauseado, convulsões
Tudo que você precisa saber
Qual forma de vitamina B9 é melhor?
O folato é a forma natural de vitamina B9, solúvel em água e naturalmente encontrado em muitos alimentos. Também é adicionado aos alimentos e vendido como um suplemento na forma de ácido fólico; Este formulário é realmente melhor absorvido do que o de fontes alimentares -85% vs. 50%.
Você deve levar B9 e B12 juntos?
Sim, vitamina B9 (folato), B10 (ácido para-aminobenzóico, paba) e B12 (cobalamina) podem ser tomados em conjunto, pois não há interações prejudiciais conhecidas entre essas vitaminas.
A vitamina B9 é boa para o crescimento do cabelo?
Assim como obter os nutrientes certos ajuda a manter a pele e os órgãos internos saudáveis, os nutrientes também podem afetar o crescimento do seu cabelo. O ácido fólico (vitamina B -9), quando tomado regularmente, conforme recomendado, é apenas um dos nutrientes que podem promover cabelos saudáveis em geral.
Quanto tempo leva para o B9 funcionar?
O ácido fólico geralmente começa a funcionar em poucas horas. Mas se você estiver aceitando a anemia de deficiência de folato, pode levar algumas semanas para começar a se sentir melhor. É importante continuar tomando seu ácido fólico pelo tempo que for recomendado.
Benefícios de vitamina B9
Vitamina B -9: ácido fólico
A vitamina B -9 (folato) pode ser as vitaminas B mais importantes durante a gravidez. As mulheres em idade fértil devem tomar 400 microgramas de vitamina B -9 diariamente antes e após a gravidez.
Quando você estiver grávida, sua demanda por ácido fólico aumentará. A vitamina B -9 pode ajudar a reduzir o risco de defeitos de nascimento em bebês, incluindo espinha bífida e outros defeitos do tubo neural. A vitamina B também é essencial para a produção de glóbulos vermelhos.
Tomar pelo menos 600 microgramas de vitaminas de ácido fólico e consumir alimentos ricos em ácido fólico diariamente antes do parto garantirá que você receba a quantidade apropriada de ácido fólico. As fontes de ácido fólico incluem:
tangerina
Pomelo
Vegetais de folhas verdes como espinafre
Brócolis
espargos
noz
Legume
Pão e grãos
O papel do ácido fólico no desenvolvimento fetal
Além de seus efeitos benéficos antes e durante a gravidez, o ácido fólico também desempenha um papel fundamental no desenvolvimento fetal. Mais especificamente, suplementar com vitamina B9 durante a gravidez pode reduzir o risco de certas anormalidades neurológicas congênitas no feto. Reduza o risco de defeitos do tubo neural em 75%!
Além dessas anormalidades, a associação entre os níveis de folato durante a gravidez e o coração, os lábios e o palato e as anormalidades do trato urinário foi descrito. Suplementar com ácido fólico pode reduzir o risco dessas malformações congênitas.
