A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, é uma das oito vitaminas B. Todas as vitaminas B ajudam o corpo a converter alimentos (carboidratos) em combustível (glicose), que é então usado para produzir energia. Essas vitaminas B são comumente referidas como vitaminas do complexo B e também ajudam o corpo a metabolizar a gordura e a proteína. As vitaminas do complexo B são essenciais para o fígado, a pele, o cabelo e a saúde dos olhos. Eles também contribuem para o funcionamento normal do sistema nervoso.
Todas as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que o corpo humano não as armazena.
Além de gerar energia para o corpo, a riboflavina também possui propriedades antioxidantes que podem combater partículas nocivas no corpo chamadas radicais livres. Os radicais livres podem danificar as células e o DNA e podem levar ao processo de envelhecimento, bem como ao desenvolvimento de várias condições de saúde, como doenças cardíacas e câncer. Os antioxidantes, como a riboflavina, podem combater os radicais livres e podem reduzir ou ajudar a prevenir alguns dos danos que causam.
A riboflavina também ajuda o corpo a converter vitamina B6 e folato em formas que o corpo pode utilizar. Também é importante para o crescimento e a produção de glóbulos vermelhos.
Suplemento de riboflavina
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A vitamina B2 ajuda a apoiar:
Seu crescimento e desenvolvimento
Produção de energia, incluindo a quebra de gorduras, proteínas e carboidratos em energia
Função celular -
Muitas pessoas obtêm vitamina B2 suficientes através de sua dieta. No entanto, algumas pessoas (incluindo atletas que seguem uma dieta vegetariana e aqueles que seguem uma dieta vegana) podem precisar tomar suplementos para obter a ingestão diária recomendada.
Se você tem ingestão insuficiente de riboflavina ou outras vitaminas do B da sua dieta, os suplementos de vitamina B podem ser úteis. -
Os sintomas da deficiência de vitamina B2 podem incluir:
anemia
Inchaço da garganta ou língua
catarata
Problemas de pele, incluindo coceira e rachaduras
Tudo que você precisa saber
Muita vitamina B12 pode causar problemas cardíacos?
Após a idade e os fatores de risco padrão, foram ajustados, não houve associação independente entre as concentrações de folato e B -12 e morte por doença cardíaca coronariana ou doença cardiovascular na coorte completa ou na sub -hort sem doença cardiovascular na linha de base.
Devo parar de tomar vitamina B se minha urina estiver amarela?
O excesso de vitaminas B, como riboflavina e B12, não representa riscos à saúde. A urina amarela neon é o corpo usando o que é necessário e descartando o resto. No entanto, algumas vitaminas B, como B3 e B6, são perigosas quando consumidas em grandes quantidades. Uma ingestão diária de todas as 8 vitaminas B é essencial para a saúde, mas nas quantidades certas.
Tudo bem levar 1000 mcg de B12 por dia?
A quantidade de vitamina B12 nos suplementos varia amplamente. Alguns fornecem doses de vitamina B12 que são muito maiores que as quantidades recomendadas, como 500 mcg ou 1, 000 mcg, mas seu corpo absorve apenas uma pequena porcentagem. Essas doses são consideradas seguras.
Quais são os benefícios de tomar vitamina B2?
A vitamina B2 apóia seu crescimento e desenvolvimento, incluindo ajudar seu corpo a criar energia a partir dos alimentos que você come. Os sintomas de uma deficiência podem incluir distúrbios da pele e perda de cabelo. A vitamina B2, ou riboflavina, está naturalmente presente em alguns alimentos.
Vitamina B2 (riboflavina)
Vitamina B -2: riboflavin
Como todas as vitaminas B, b -2 (riboflavin) é solúvel em água. Isso significa que seu corpo não o armazenará. Você deve complementá -lo através de dieta ou vitaminas pré -natais.
A riboflavina pode manter a saúde dos olhos, fazendo com que sua pele pareça radiante e revigorada. As mulheres grávidas devem consumir 1,4 miligramas de riboflavina por dia. As mulheres grávidas precisam de 1,1 miligramas por dia. Os alimentos a seguir são ricos em riboflavin:
frango
peru
peixe
produtos lácteos
Vegetais verdes
ovo
Dosagem de riboflavina
A riboflavina é um nutriente importante encontrado em muitos alimentos. A ingestão diária recomendada é chamada de ingestão alimentar recomendada (RDA). Para homens adultos, o RDA é de 1,3 miligramas por dia. Para mulheres adultas, o RDA é de 1,1 miligramas por dia. Durante a gravidez, o RDA é de 1,4 miligramas e, durante a amamentação, o RDA é de 1,6 miligramas. A quantidade recomendada para crianças depende da idade.
A riboflavina também pode ser usada como suplemento. Tomar suplementos de riboflavina com alimentos pode aumentar a quantidade absorvida pelo corpo. Consulte seu médico para determinar qual dose é mais adequada para uma situação específica.
