As nozes ajudam ou impedem o controle de peso? Essa é uma pergunta que me faz muito, especialmente como fornecedor de controle de peso. Passei anos pesquisando o impacto de diferentes alimentos no controle de peso, e as nozes são um tópico que sempre gera um debate animado. Neste blog, compartilharei minhas idéias sobre se as nozes são seus amigos ou inimigos quando se trata de manter os quilos sob controle.
Vamos começar olhando para o perfil nutricional das nozes. As nozes são embaladas com gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Por exemplo, as amêndoas são uma ótima fonte de vitamina E, magnésio e fibra. As nozes são ricas em ômega - 3 ácidos graxos, que são conhecidos por seus benefícios saudáveis - saudáveis. Esses nutrientes são essenciais para a nossa saúde geral, mas e o efeito deles sobre o peso?
Muitas pessoas assumem que, como as nozes são ricas em gordura, elas devem ser ruins para o controle de peso. Afinal, a gordura tem mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos. Mas aqui está a coisa: nem todas as gorduras são criadas iguais. As gorduras nas nozes são principalmente gorduras insaturadas, que são realmente boas para você. As gorduras insaturadas podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol, reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração.
Além disso, a proteína e a fibra em nozes podem ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito. Quando você come um punhado de nozes, é menos provável que pegue outras lanches processados com calor e calorias mais tarde. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que as pessoas que comiam nozes regularmente como parte de uma dieta equilibrada eram mais propensas a manter um peso saudável em comparação com aqueles que não comiam nozes.
Outro aspecto interessante é a maneira como nossos corpos digerem as porcas. A concha externa dura de nozes significa que nem todas as calorias são totalmente absorvidas. Algumas pesquisas sugerem que podemos absorver apenas 80 - 90% das calorias em nozes. Isso significa que a ingestão de calorias real das nozes pode ser menor do que o rótulo nutricional sugere.
No entanto, é importante observar que as nozes ainda são densas - densas. Se você os comer em grandes quantidades, poderá consumir facilmente mais calorias do que as necessidades do seu corpo, o que levará ao ganho de peso. O controle da porção é fundamental. Uma boa regra é manter um pequeno punhado (cerca de 1 onça ou 28 gramas) de nozes por dia. Esse valor fornece os benefícios à saúde sem sobrecarregar as calorias.
Agora, vamos falar sobre como as nozes podem se encaixar em um plano de controle de peso. Você pode usar nozes como substituto para lanches menos saudáveis. Em vez de pegar um saco de batatas fritas ou uma barra de chocolate, pegue um punhado de amêndoas ou nozes. Eles lhe darão um impulso rápido de energia e o manterão cheio por mais tempo.
Você também pode adicionar nozes às suas refeições. Polvilhe algumas nozes picadas na sua aveia pela manhã ou adicione -as a uma salada para uma crise extra. Eles podem melhorar o sabor e o valor nutricional de suas refeições sem adicionar uma tonelada de calorias.
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Em conclusão, as nozes podem ser um grande aliado no controle de peso quando consumidas com moderação. Eles oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde e podem ajudá -lo a se sentir cheio e satisfeito. Mas lembre -se, o controle da porção é crucial. Se você está lutando para gerenciar seu peso ou tiver dúvidas sobre como incorporar nozes em sua dieta, não hesite em alcançar. Estamos aqui para ajudá -lo na sua jornada de controle. Seja você um indivíduo que procura derramar alguns quilos ou uma empresa interessada em nossos produtos de controle de peso, estamos abertos para compras e negociação.
Referências
- Journal of Nutrition Study sobre consumo de nozes e manutenção de peso.