Olá, companheiros entusiastas do fitness! Sou um fornecedor no jogo de musculação e vi uma tonelada de perguntas flutuando sobre quanto descanso precisamos entre os exercícios de musculação. É um tópico crucial, porque acertar o resto pode fazer ou quebrar seus ganhos.
Vamos começar entendendo por que o descanso é tão importante no bodybuilding. Quando você está bombeando ferro, você está realmente causando pequenas lágrimas nas fibras musculares. Louco, certo? Mas são essas pequenas lágrimas que, quando reparadas durante o descanso, levam ao crescimento muscular. Se você não der aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar, não está apenas arriscando lesões, mas também impedindo que seus músculos cresçam como deveriam.
Agora, quanto descanso é suficiente? Bem, depende de alguns fatores. Primeiro, a intensidade do seu treino desempenha um papel enorme. Se você estiver fazendo uma sessão de intensidade super alta, como agachamentos pesados ou levantamentos terra, seus músculos precisarão de mais tempo para se recuperar em comparação com um treino mais leve e mais baseado em resistência.
Outro fator é a frequência de seus exercícios. Se você estiver atingindo a academia todos os dias, pode estar com excesso de treinamento, o que pode levar à fadiga, diminuição do desempenho e até um sistema imunológico enfraquecido. Uma boa regra geral é dar a cada grupo muscular principal pelo menos 48 a 72 horas de descanso entre os exercícios. Por exemplo, se você trabalhar seu peito na segunda -feira, é melhor esperar até quarta -feira ou quinta -feira antes de bater no peito novamente.
Sua idade e saúde geral também são importantes. À medida que envelhecemos, nossos corpos demoram mais para se recuperar. E se você tiver condições de saúde subjacentes, isso também pode diminuir o processo de recuperação. Indivíduos mais jovens e saudáveis podem se recuperar um pouco mais rápido, mas isso não significa que eles possam pular em repouso.
Vamos falar sobre os diferentes tipos de descanso. Há o resto entre os conjuntos durante um treino. Geralmente, para levantamento de peso pesado, você pode descansar 1 a 3 minutos entre os conjuntos. Isso dá aos seus músculos tempo suficiente para recuperar alguma energia para o próximo conjunto. Se você está fazendo movimentos mais leves e explosivos, como pliometria, pode precisar apenas de 30 segundos a um minuto de descanso.
Depois, há o resto entre os treinos. É aqui que a regra de 48 a 72 horas é útil. Mas não tenha medo de demorar um pouco mais se estiver se sentindo particularmente dolorido ou cansado. É melhor tirar um dia extra de folga e voltar mais forte do que avançar e arriscar lesões.
Agora, eu sei que você está pensando: "Mas como posso acelerar o processo de recuperação?" É aí que entram nossos suplementos. Oferecemos alguns produtos incríveis que podem ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente e construir músculos com mais eficiência.
Um dos nossos melhores produtos de venda é oCápsula de óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, o que significa que mais oxigênio e nutrientes são entregues às áreas que mais precisam deles durante e após um treino. Isso pode reduzir a dor muscular e acelerar o processo de recuperação.
Outra ótima opção é oCápsula da curva de maca. A maca é uma erva natural que tem sido usada há séculos para aumentar a energia, melhorar a resistência e apoiar o crescimento muscular. Tomar essas cápsulas pode lhe dar uma vantagem extra na academia e ajudar seu corpo a se recuperar mais rapidamente.
E se você está de uma dieta ceto, nossoCápsula de vinagre de maçã KETOé um obrigatório - ter. O vinagre de maçã pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, reduzir a inflamação e melhorar a digestão, todos importantes para a saúde geral e a recuperação muscular.
Então, como você sabe se está descansando o suficiente? Preste atenção ao seu corpo. Se você está constantemente cansado, seu desempenho na academia está caindo ou está ficando doente com mais frequência, pode não estar descansando o suficiente. Por outro lado, se você estiver se sentindo revigorado, sua força está aumentando e você está progredindo em seus exercícios, provavelmente está no caminho certo.
Em conclusão, o REST é tão importante quanto o treino real quando se trata de musculação. Encontrar o equilíbrio certo de descanso e exercício pode fazer alguma tentativa e erro, mas vale a pena no final. E se você está procurando ajuda extra no departamento de recuperação, nossos suplementos estão aqui para apoiá -lo.
Se você estiver interessado em aprender mais sobre nossos produtos para musculação ou tiver alguma dúvida sobre quanto descanso você precisa, não hesite em alcançar. Estamos aqui para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Seja você iniciante ou profissional experiente, temos os produtos e o conhecimento para apoiá -lo em sua jornada de musculação. Vamos trabalhar juntos para obter os melhores resultados possíveis.
Referências
- Zatsiorsky, VM, & Kraemer, WJ (2006). Ciência e prática de treinamento de força. Cinética humana.
- Berardi, JM, & Kerksick, CM (2008). Timing de nutrientes revisitado: Existe uma janela anabólica de pós -exercício? Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, 5 (1), 1.