Verdes (vegetais de folhas verdes) geralmente se referem a uma classe de vegetais com folhas frescas como parte comestível, cobrindo várias variedades de plantas. Os comuns incluem alface, espinafre, couve, etc. De acordo com diferenças nutricionais, os vegetais de folhas verdes podem ser divididos em duas categorias:
Vegetais de folhas verdes escuras (como couve, mostarda, folhas de nabo, acelga etc.) são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, e seu valor nutricional é significativamente maior que o das variedades de cor clara;
Os vegetais folhosos verdes de cor clara (como alface comuns) são relativamente menos nutritivos. Vegetais folhosos verdes escuros têm uma ampla gama de usos:
Eles podem ser espremidos em suco verde ou transformados em pó de superalimento verde (pó de superalimento verde), geralmente com ingredientes como alfafa, aveia e algas marinhas para utilizar sua alta concentração de fitonutrientes; Eles são resistentes ao cozimento de alta temperatura e são adequados para uma variedade de métodos de cozinha, como fritar, ferver e ensopado. Esses vegetais são frequentemente considerados "superalimentos" por causa de suas altas fibras alimentares, baixas calorias e fitoquímicos ricos.
Benefícios dos verdes
Verdes (como espinafre, couve, brócolis, etc.) são "tesouros nutricionais" naturais ricos em vitaminas A, C, K, ácido fólico, ferro, cálcio e outros nutrientes essenciais. Para as pessoas que não consomem vegetais suficientes diariamente, suplementar com verduras pode efetivamente preencher a lacuna nutricional, melhorar a imunidade e manter a função metabólica normal do corpo. Além disso, os ingredientes antioxidantes (como beta-caroteno e luteína) podem neutralizar os radicais livres, atrasar a oxidação celular e reduzir o risco de doenças crônicas. Os verdes são extremamente baixos em calorias e ricos em fibras alimentares, que podem não apenas fornecer um senso duradouro de plenitude, reduzir a ingestão desnecessária de lanches, mas também promover o peristaltismo intestinal e melhorar a função digestiva. A ingestão de longo prazo ajuda a manter um peso saudável, especialmente para pessoas que perdem gordura ou controlam o açúcar.
Estudos também mostraram que substâncias ativas específicas em verduras (como nitratos e clorofila) podem apoiar ainda mais a saúde cardiovascular, regular a pressão arterial e até melhorar a função cognitiva. Seja como saladas, sucos ou pós concentrados, incorporá -los à sua dieta diária é uma escolha de saúde simples e eficiente. Além disso, as baixas calorias e a alta fibra podem ajudar a gerenciar um peso saudável e apoiar seu estômago, mantendo -o cheio enquanto ajuda o estômago.
Você pode considerar tomar um pó verde frondoso para ajudá -lo a obter mais vegetais. A pesquisa mostra que consumir pelo menos três a quatro porções de vegetais por dia é melhor para a saúde.
Você pode obter algumas orientações de organizações como o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), que recomenda que frutas e vegetais compactem metade do seu prato. A American Heart Association recomenda quatro a cinco porções de frutas e vegetais por dia.
"Se você está comendo muitas frutas e vegetais, provavelmente já está atendendo às suas necessidades nutricionais, e os pós verde -folhosos podem não ser necessários", diz ela. "Mas se você está tendo dificuldade em ter frutas e legumes suficientes, é algo que você pode considerar".
Como escolher supergreens?
Algumas supergreens vão além do suplemento nutricional médio adicionando frutas secas, adaptógenos como ashwagandha, probióticos como bacilus coagulans e enzimas gastrointestinais como amilase e lipase. Esses ingredientes adicionados podem ajudar a apoiar a saúde geral do intestino e ajudar a apoiar a função gastrointestinal saudável e a manter um intestino saudável, e também pode ajudar no processo de absorção de nutrientes.
Pó verde
Quando devo tomar pó verdes?
Primeiro, é melhor levá -losantes do café da manhã; Seu estômago vazio ajudará a absorção. De qualquer maneira, a manhã é um bom momento, considerando que os verdes são projetados para lhe dar um impulso de energia para levá -lo durante o seu dia, então começar cedo faz sentido.
O pó verde é bom para perder peso?
A resposta curta é sim.Pós verdes podem ajudar com perda de peso. A resposta longa é que os pós verdes fazem parte da sua solução de perda de peso. Simplesmente pegar um pó verde e não fazer alterações no seu programa de dieta ou treino não resultará em perda de peso significativa e de longo prazo.
Você pode beber pó verde no estômago vazio?
Você deveria beber pós verdes com o estômago vazio? Não é apenas a manhã o melhor momento para beber pós verdes, mas também é o momento mais conveniente. Isso é porqueRecomenda -se que os pós de vegeta.
O que misturar com pó de superalimento verde?
Misturando o pó em um smoothie com deliciosos ingredientes comomorangos congelados, manteiga de noz, suco de maçã, espinafre e bananasajudá -lo a integrar mais verduras, fibras e frutas diferentes no seu dia.