O que causa ganho de peso durante a menopausa?
A menopausa é o seu último período. Ao se aproximar da menopausa, seus hormônios reprodutivos (como estrogênio) diminuirão. A maioria das mulheres entra na menopausa entre 45 e 55 anos. Na Austrália, a idade média de entrar na menopausa é de 51 a 52 anos.
Nesse ponto, uma diminuição nos níveis de estrogênio pode levar ao acúmulo de gordura na cintura, em vez dos quadris e coxas. A gordura abdominal das mulheres na pós -menopausa é responsável por 15% a 20% do seu peso corporal total, enquanto a proporção de mulheres na pré -menopausa é de 5% a 8%.
A maioria das pessoas se torna menos ativa à medida que envelhecem. Preste atenção às suas atividades e tente se exercitar mais pode ajudá -lo a manter um peso saudável.
Fatores genéticos também podem ter um impacto no ganho de peso durante a menopausa. Se seus pais ou outros parentes próximos tiverem excesso de gordura no abdômen, você também pode experimentar isso.
Outros fatores, como dieta não saudável e sono insuficiente, também podem levar ao ganho de peso durante a menopausa. Quando as pessoas não têm sono, geralmente comem mais lanches e consomem mais calorias.
Como os suplementos da vitamina perimenopausa podem ajudá -lo?
Sintomas da menopausa
Os sintomas da menopausa, como ondas de calor, o sono ruim ou o humor baixo, podem dificultar o exercício e comer alimentos saudáveis, o que pode levar ao ganho de peso.
estresse na vida
Antes e depois da menopausa, diferentes pressões de vida podem dificultar a prioridade da sua saúde. Por exemplo, pressão do trabalho ou cuidando de pais idosos.
Riscos associados à gordura abdominal
A gordura armazenada ao redor do abdômen é chamada de 'gordura visceral'. Esse tipo de gordura não é saudável porque está associado aos seguintes fatores:
Aumento do risco de doença cardíaca
Diabetes tipo 2
câncer de mama
demência
Os sintomas da menopausa, como ondas de calor, pioram.
6 melhores vitaminas necessárias para a menopausa
Vitamina C - usada para aliviar a fadiga da menopausa.
Vitamina D - mantém a saúde óssea durante a menopausa.
Vitamina E - pode aliviar as ondas de calor durante a menopausa.
Vitamina B 6- suplemento vitamina da perimenopausa.
A vitamina B 12- pode garantir a saúde do sistema nervoso, evitar fadiga e confusão mental.
Reduzir a gordura abdominal durante a menopausa
Perder a gordura abdominal durante a menopausa pode ser difícil e requer mudanças na dieta, exercício e estilo de vida. Embora a perda de gordura abdominal durante a menopausa possa ser mais difícil devido a alterações hormonais e metabólicas, isso não é impossível.
Dieta equilibrada
Tente comer frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Reduza ou evite consumir alimentos processados, lanches açucarados e bebidas.
Exercício regular
O exercício aeróbico, como corrida ou natação, bem como treinamento de força, deve ser incluído em qualquer plano de condicionamento físico para ajudar a queimar calorias, reduzir a gordura corporal geral e estabelecer ou manter a massa muscular.
Sono adequado
O sono de alta qualidade é crucial para regular os hormônios e o metabolismo. A adesão a um cronograma de sono pode ser útil. Crie um ambiente de sono confortável que seja propício para descansar. Evite usar estimulantes como cafeína ou dispositivos eletrônicos antes de dormir.
